妊婦さんにおすすめ！妊娠中に大切な栄養素がしっかり摂れるレシピ♪

小松菜は妊婦さんに大切な栄養素である鉄分と葉酸を豊富に含む、妊婦さんにおすすめの食材。お肉や春雨と合わせたレシピなので一品でボリュームたっぷり♪体調が悪くて何品も作るのが大変な妊婦さんにありがたいレシピですね！お弁当のおかずにもピッタリなので、旦那さんにお弁当を作っている妊婦さんにもおすすめのレシピです♪

【妊婦さんにおすすめ☆鉄分たっぷり小松菜炒めのレシピ】

1　春雨を熱湯で戻し、食べやすい大きさにカットしておきます。
2　塩蔵わかめは水でざっと洗い流し3分〜5分ほど水にさらし、後に食べやすい大きさに切ります。
3　豚肉は2〜3cm幅に切り、塩こしょうして味を馴染ませておきます。
4　小松菜は茎の部分を4cm幅くらいにカットし、葉の部分は少し短く切っておきます。
5　枝豆は剥いておきます。
6　調味料を合わせておきます。
7　フライパンを熱し油を入れて中火〜強火にかけます。初めに豚肉を入れ炒めていきます。
8　炒めすぎると硬くなるので一度火からおろすか、めんどくさければ少し赤いくらいで小松菜の茎の部分を先に入れます。
9　軽く炒めて油が回ったら葉の部分も入れて炒めていきます。
10　次にわかめと枝豆を入れ合わせていきます。
11　材料をすべて端っこに寄せて、もう片方の空いてるスペースに合わせておいた調味料を入れ、すぐ春雨を入れ調味料と和えます。
12　春雨に調味料が回ったら全体に合わせていきます。
13　炒めながら水溶き片栗粉を入れて軽く炒め火を止め、お皿に盛って出来上がりです。

あさりは妊婦さんに不足しがちな鉄分がたっぷり！材料を合わせて炊飯器で炊くだけの簡単レシピです♪あさりの旨味が食欲をそそります。食べつわりの妊婦さんの場合は、この炊き込みご飯を小さなおにぎりにしておいて少しずつ食べるのも良いですね！手間をかけるのが大変なときでも手軽に作れるレシピでおすすめです。

【妊婦さんにおすすめ☆炊飯器であさりの炊き込みごはんのレシピ１】

【妊婦さんにおすすめ☆炊飯器であさりの炊き込みごはんのレシピ２】

【妊婦さんにおすすめ☆炊飯器であさりの炊き込みごはんのレシピ３】

【妊婦さんにおすすめ☆炊飯器であさりの炊き込みごはんのレシピ４】

【妊婦さんにおすすめ☆炊飯器であさりの炊き込みごはんのレシピ５】

妊婦さんは体重管理も大切です。つわりがおさまると、今度は食欲旺盛になって体重増加が気になる方もいるかもしれませんね。そんなときはカロリー控えめの鶏ささ身肉を使ったレシピがおすすめ！妊婦さんに大切なカルシウムを多く含むチーズと合わせたお手軽レシピを紹介します♪

【妊婦さんにおすすめ☆ささ身のカレーチーズ焼きのレシピ】
１　オーブントースターは熱しておく。ささ身はスジを取り、Ａをまぶして下味をつける。
２　オーブントースターの天板にクッキングシートを敷き、（１）のささ身を並べ、上に溶けるチーズをのせる。
３　予熱したオーブントースターに（２）を入れ、６～７分、中まで火が通るまで焼く。器に盛り、パセリをふる。

妊婦さんは立ち仕事が大変なときもあると思います。このレシピは炊飯器に材料を入れるだけなので、助かりますね！野菜たっぷりのレシピなので便秘がちな妊婦さんにうれしい食物繊維も摂れますよ♪野菜不足が気になるときにおすすめのレシピです。

【炊飯器で作るキャベツのファルシのレシピ】

1　詰め物の材料を全部混ぜ合わせ、ひとつに丸める。
2　炊飯器（５合炊くらい）の底にキャベツの葉を２枚敷き、①をのせる。その上にキャベツの葉を２枚かぶせる。
3　残りの材料をすべて入れ、炊飯スイッチを入れて４５分煮る。一度スイッチを切り、保温に切替え、しばらくおくと味がなじんでさらに美味しくなる。
4　パン切りナイフで放射状に４等分に切り分け、スープ、野菜とともにスープ皿に盛って食卓へ。
※炊飯器の底にクッキングシートを敷いておくとナイフで切っても傷がつきません。

つわり中の妊婦さんでも食べやすい酸味の効いたピクルスのレシピです♪
妊婦さんは食事をつくるが辛い時もあるので作り置きができるレシピは嬉しいですよね。妊婦さんの時期だけでなく、何かと忙しい授乳期にもぴったりのレシピを紹介します！

【妊婦さんにおすすめ☆カラフルピクルスのレシピ】
１　鍋にピクルス液の材料を入れて、中火で煮立たせ、煮立ったら火からおろしてしっかり冷まします。
２　パプリカは短冊、きゅうり、にんじん、大根は3cm長さのスティック状に切って塩をふり、しばらく置いて水気を切る。
３　ボウルに2の野菜を入れ、上から1のピクルス液をかける。冷蔵庫に約2時間おいて完成。