【必見】グレープフルーツを使った簡単ダイエットレシピ５選

グレープフルーツの代表的な栄養素は、ビタミンC、クエン酸、ナリンギン、ヌートカトン、リモネン、イノシトール、ペクチン、ビタミンB1、葉酸、ナイアシン、カリウムなど。
特にビタミンCは、グレープフルーツ1個で1日の必要量の大部分を摂取できるといわれています。
また、豊富な栄養成分は、ダイエット効果、美容や健康効果も非常に高く、優秀なフルーツといえるでしょう。

①基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促進する
②満腹感が得られる
③デトックス効果
④便秘解消
⑤美肌効果

病気を持っている人の中には、グレープフルーツが禁忌の人もいます。グレープフルーツの持つ作用が薬剤の効果を増幅させたり、無効化させてしまう場合があるからです。薬を服用している人は、グレープフルーツを食べても大丈夫かどうか医師に相談してからダイエットするようにしましょう。

「グレープフルーツで満腹！小食になった！」と喜んで、カロリーを控えすぎた結果、食事内容が偏り、逆に太りやすいからだを作ってしまうことがあります。
グレープフルーツで満腹感が得られたら、栄養バランスを考えた食事をとるように心掛けましょう。

それではここからはグレープフルーツを使ったダイエットレシピを紹介します！

グレープフルーツ2個
果汁100%グレープフルーツジュース800cc
粉末寒天6g

①グレープフルーツを剥いて果肉だけにします。
②鍋にグレープフルーツジュース200ccと粉末寒天を入れ沸騰させ煮溶かす。(甘くしたい場合はこの時に砂糖を入れてもOK)
③別の鍋に残りのグレープフルーツジュースを入れ人肌に温めます。人肌以上に温め過ぎない様に注意してください。
④３に２の寒天入りジュースを入れて混ぜ、グレープフルーツの果肉も入れます。
混ぜると種が浮いてくるのでお箸で取る。
⑤大きめのバットに入れて、ラップし冷蔵庫で冷やし固めればグレープフルーツを使ったダイエットデザートの完成！

甘くないのでダイエットにはもってこいのデザートです！

フリルレタス１/４株
レタス１/４玉
アボカド１/２個
ミニトマト３個
レモン汁1個分（大さじ２位）
■ お好みの緑の野菜
きゅうり・クレソン・ベビーリーフなど適量
■ フルーツ（お好みのものでＯＫ♫）
キウイフルーツ1個
メロン１/４個
グレープフルーツ・パイナップル・マンゴウなど…適量

たくさんフルーツをいれることによってビタミンＣも採れるのでいいことづくしですね！

グレープフルーツ1～2個
ホワイトキュラソー大さじ1～2
ミントの葉適量

①グレープフルーツは皮をむき、薄い皮も取り除き、ホワイトキュラソーをからめて冷凍庫で凍らせておく。
②グレープフルーツが凍ったら器に盛り、ミントの葉を添えればグレープフルーツを使ったダイエットデザートの完成です！

これからの時期にぴったりの冷たいデザートです！

帆立て貝柱　2個（約60g）
きゅうり　1本
グレープフルーツ　1/3個
ドレッシング
　だし汁　小さじ2
　しょうゆ　小さじ1
　酢　小さじ1/2

①帆立て貝柱は1cm角に切る。きゅうりは幅5mmの斜め切りにする。グレープフルーツは皮をむいて小房に分け、果肉を取り出して4等分にする。
②ボールにドレッシングの材料を入れて、よく混ぜ合わせる。
③器に、きゅうり、帆立て貝柱、グレープフルーツを盛り、ドレッシングをいただく直前に回しかければグレープフルーツを使ったダイエットおつまみサラダの完成です！

ついつい箸が止まらなくなりそうですが、食べ過ぎには注意です！

ニンジン1本
グレープフルーツ1/2個
<調味料>
塩適量
粗びき黒コショウ適量
グレープフルーツ(果汁)小さじ1
オリーブ油

①ニンジンは皮をむきチーズグレーターでおろすか包丁でせん切りにする。グレープフルーツの身を房から取り出し、半分にちぎる。
②ボウルに＜調味料＞の材料を混ぜ、ニンジンとグレープフルーツを和えればグレープフルーツを使ったダイエットおつまみの完成です！

にんじんと一緒に食べることで栄養効果もアップ！

これまでグレープフルーツを使ったダイエットレシピを紹介してきましたがいかがだったでしょうか。
ダイエットの基本は食事です！是非こちらの記事を参考にして美味しく楽しくダイエットを続けられたらなと思います。