2015/10/01
-tomo-
パスタを食べてダイエットしよう！パスタのダイエットレシピ３選♪
ダイエットにパスタは禁物ですよね。でもダイエット中でも食べたいものは食べたい・・・！そんな欲張りさんに朗報です！なんと、パスタを食べると同時に、ダイエットも出来ちゃうんです！ということで、今回はダイエット中の方にお勧めのパスタレシピを３つご紹介しちゃいます♪
目次
パスタとダイエットは真逆の言葉、そう思っている方も多いのでは？
確かにパスタは炭水化物でカロリーが高めです。大きなお皿に沢山盛られたミートスパゲティをお腹いっぱい食べればもちろん、肥満の原因になります。
ですが、ダイエット＝我慢ではないのです！我慢をしなくても痩せる事は可能！
パスタが食べたいのにカロリーが高いから絶対我慢・・・そんな事ではダイエットが続けにくくなり、楽しいものではなく、ただの試練と化してしまいます。
そういう状態に陥らないためにも、美味しくて健康的なパスタ料理を食べて、楽しく痩せてしまうのが一番ですよね！
パスタ料理はパスタ料理でも、その種類によってカロリーが高いものもあれば低いものもあります。
下記に、カロリーが低めなパスタ料理の種類を挙げていきます。
スープパスタなら少量のパスタでも満足感あり！
まず最初はスープパスタです。野菜がたっぷり入ったスープは健康的で、ダイエットの強い味方！
パスタは少量でも、十分満足できますね。
特にお勧めなのが、トマトベースのスープパスタです。
トマトスープとパスタの相性はバツグン！お腹いっぱい食べちゃいましょう！
レシピは後ほど♪
白滝を混ぜ込んでカロリーダウン！
白滝は白い糸こんにゃくのようなもので、カロリーがとても低くて食物繊維が多い、ダイエットの救世主のような食材です。
アメリカでは、ヘルシーなパスタの代用品として最近注目され始めたほどです。
使い方は、スパゲティに紛れ込ませるだけ。
４割程度をしらたきに替える事で、大幅なカロリーをカットすることが出来ます！
これから始まる暑い季節にお勧めな冷静パスタを、このツルっとした喉越しの白滝を混ぜてみると、意外とマッチするかもしれませんね！ぜひ、試してみましょう。
ダイエットを頑張っているご褒美にカルボナーラ！？でも豆乳でヘルシーに！
スープパスタや代用パスタも良いけど、やっぱりガッツリとパスタが食べたい・・・という方には、カルボナーラはいかがでしょう？
カルボナーラと聞けば、生クリームやチーズをたっぷり使った高カロリーのものを想像してしまいますが、実はカロリーを劇的に抑える作り方もあるのです！
たまにはこんなご褒美レシピも取り入れたダイエットなら、楽しくなってモチベーションもますます上がりますね♪
１つめのダイエットパスタレシピは、トマトベースのスープスパゲティのレシピです。
ベーコンも入っていますが、少量でもベーコンの味が十分するので、必要に応じて量を調節しても良いですね。
旦那の好物！！トマトベーコンスープパスタ
ダイエットパスタレシピ① 材料（2人分）
パスタ 食べたい分だけ
玉ねぎ 1/2玉
トマト 1個
ベーコン 3枚
ほうれん草 お好み量
にんにく 1かけ
■ ◉調味料◉
水 500ml
コンソメ 小さじ3
ケチャップ 大さじ1
塩少々
粗挽き黒胡椒 少々
オリーブオイル（炒め用） 大さじ1
ダイエットパスタレシピ① 作り方
① 玉ねぎ、ベーコンは2㎝くらいの幅に切る、トマトは角切り、ニンニクはみじん切りにする
② 時短の為に玉ねぎをレンジで1分30秒〜2分温める。うちは500Wで2分温めてます。
③ 冷たいフライパンにオリーブオイルを引き弱火でニンニクを炒める。
徐々に炒めることでニンニクが焦げない、香りも良い。
④ ニンニクの香りが出てきたら、ベーコンを入れ軽く炒め続いて玉ねぎも軽く炒める。
⑤ 分量の水とトマトを入れ沸騰するまで待つ
※すぐ沸騰します
⑥ 沸騰したら、ほうれん草（うちはいつも冷凍ほうれん草）・コンソメ・ケチャップを投入し1分程 弱中火で煮込む。
⑦ 塩、あらびき胡椒を加え、茹で上がったパスタを投入し混ぜたら出来上がり！！
マカロニも食べやすい
スープスパゲティなら、パラパラ程度でもスパゲティの量でも、お腹いっぱい食べちゃえそうですね！
スープの具は自分なりに、具沢山にするなどのアレンジも加えて楽しんでみてください。
また、ゴロゴロ野菜がお好みの場合は、マカロニに変更すれば食べやすくてお勧めですよ♪
さて、続いては白滝をカッペリーニ（細めの種類のスパゲティです。スパゲティでも代用可）に加えて作るダイエットレシピです！
こちらのレシピでは「白滝」ではなく、「生糸こんにゃく」と記載されています。
白滝でパスタってどうなんだろう・・・と半信半疑な方は、まずは作って食べてみてください♪
※こちらのレシピは少し辛めなので、苦手な方は豆板醤を省いてもいいと思います。
トマトと長ネギのピリ辛韓国風冷製パスタ♪
ダイエットパスタレシピ② 材料（１人分）
カッペリーニ ５０g
生芋糸こんにゃく（よく洗っておく） ７０g
にんにく １片
長ネギ ７０g
トマト １/２個
塩 小さじ１/４
ポン酢 ★大さじ１
コチュジャン ★大さじ１
豆板醤 ★小さじ１
水 大さじ１
ゴマ油 適量
ダイエットパスタレシピ② 作り方
① 長ネギは薄く輪切りに、トマトは角切り、にんにくはすりおろす。
② ごま油を熱し、にんにくを炒め香りがしてきたら塩をふり長ねぎを炒める。
③ 長ネギがしんなりしたら、ボウルにうつし、生芋こんにゃくと★を加え、よく混ぜ冷しておく。
④ たっぷりの湯に油と塩（ともに分量外）をいれてカッペリーニをゆで、水にさらして冷す。
⑤ ④のカッペリーニの水をよくきり、③にいれてよく混ぜ和合わせ出来上がり。
和風ドレッシングで自分好みにアレンジしても◎
韓国風でいつもと一味違ったレシピでしたね。
アレンジを加えたい方は、★の調味料をお好みのドレッシングに変えて、オリジナル冷製パスタにチャレンジする事も出来ます♪
和風ドレッシングなら和風に、イタリアンドレッシングならイタリアンに早変わり。ノンオイルでカロリーカットも忘れずに！
お待たせしました。３つめはカルボナーラの低カロリーダイエットレシピです。
豆乳を使うので、ヘルシーで美容にも良いですね♪
シンプルで美味なカルボナーラのレシピで、パパッとお手軽に作れちゃいますよ。
カルボナーラ 豆乳と全卵を使いヘルシー低カロリー
ダイエットパスタレシピ③ 材料（2～3人分）
パスタ(スパゲッティ等) 2～3人前
卵(全卵) 2個
塩 小さじ1～2
オリーブオイル 大さじ2
豆乳 200cc
黒コショウ 少々
ダイエットパスタレシピ③ 作り方
① ボウルに卵を割ほぐし、塩を少し加えておきます。
塩は、パスタを茹でた時の塩加減、お好みで調整して下さい。
② パスタはたっぷり目の熱湯に塩を一つまみ入れ(記載外)、茹で時間より30秒程短め(少し固め)に茹でます。
③ フライパンに豆乳とオリーブオイル、茹で上がったパスタを入れ、軽く水分を飛ばすように2～3分炒めます。水分が少なくなったら、火から下ろします。
④ 手順①のボウルに手順3のパスタを素早く入れ、余熱で卵に火が通るよう、よく混ぜ合わせます。
卵がとろりとしてきたら、お皿に盛り付けます。
⑤ コショウをまんべんなく振り掛けて完成です。
お好みの具材を加えてオリジナルカルボナーラに！
豆乳でサッパリ、でもコクがあって美味なレシピでした。
もうちょっと食べごたえが欲しい！という方には、ベーコン少量とグリーンピースがお勧めです。
少量でも、良いアクセントになりますよ！
ベーコンは初めにオリーブオイルでカリッとさせて、それから豆乳を加えてください。
その後で冷凍グリーンピースで彩を。栄養も摂れてGOOD！
今回は、ダイエット中の皆さまにお勧めのダイエットパスタレシピを３つ、ご紹介しました。
ダイエット中にパスタは厳禁と思っていた方は、このレシピを見ていかがでしたでしょう。
スープパスタ、白滝や豆乳を使った低カロリーカルボナーラならダイエット中でも安心なので、ぜひ試してみてください！
