知ればもっと食べたくなる！サバ缶×パスタレシピのご紹介です

手に入りやすいサバ缶

サバ缶で賢くなるかも？！

サバ缶とトマトの相性ピッタリ！

サバ缶とケチャップでトマトクリームパスタ

材料 （２人分）
パスタ２００グラム
サバ缶(水煮)１缶
玉ねぎ１／２個
オリーブオイル 大さじ２
※ケチャップカップ１／２
※料理酒 大さじ２
※みりん 大さじ２
生クリーム カップ１／２
粉チーズお好みで

サバ缶とケチャップでトマトクリームパスタ　１

玉ねぎをくし切りにする　サバ缶を開け軽くほぐす

２パスタを湯でる
３フライパンにオリーブオイルを入れ玉ねぎを炒める

サバ缶とケチャップでトマトクリームパスタ　４

玉ねぎがしんなりしたらサバ缶を入れ、※の調味料を入れ混ぜる
生クリームも入れ丁寧に混ぜ合わせる

5茹で上がったパスタをフライパンに入れソースに絡める味見をして塩コショウ、ケチャップ等で味を整える

6お好みで粉チーズをかけたら出来上がり♪

超簡単☆さば缶でトマトパスタ

材料 （３人分）
パスタ ３００g
さば缶 １缶
トマト ２個
にんにく １５g
クリームチーズ ９０g
かいわれ大根 １パック
オリーブオイル 大さじ３
コンソメ固形 １個
塩、コショウ 少々
塩(パスタを茹でる時用) 大さじ３

１フライパンにオリーブオイルとみじん切りしたニンニクを入れ、弱火～中火でニンニクの香りが出てくるまで炒める。

2１に１㎝にさいの目切りにしたトマトを入れ、コンソメ、サバ缶の煮汁も加え、弱火～中火で５分煮る。

３２にサバを入れる。少しほぐす程度で混ぜながら温める。

4鍋に水を入れ沸騰させ、塩大さじ３を入れる。パスタを入れ、７分弱茹でる。パスタが茹で上がったら、３のソースとさっと和える。

5皿に、４のパスタを盛り付け、さいの目切りにしたクリームチーズとかいわれ大根を散らせば、出来上がり。

オリーブオイル漬けサバ缶で和風パスタ♪

材料 （２人分）
乾燥パスタ（好みの太さで）２００g
塩(パスタ茹で用)適量
オリーブオイル漬けサバ缶１缶（内容量１７０g）
生マッシュルーム１００g
にんにく(みじん切り) １片
■ 調味料
塩小匙１
濃口醤油　　 大匙１
粉チーズ大匙２

1　フライパンにサバ缶のオイルごと全部とにんにく、スライスしたマッシュルームを入れマッシュがしんなりするまで炒める

2　１が出来たら茹でたパスタと調味料を入れ、良く混ぜ合わせる。

サバ味噌缶のお手軽パスタ

材料 （2人分）
サバの味噌煮缶詰1〜2個
水菜適量
パスタ適量
胡麻油 小さじ2杯くらい
醤油フライパン1回し
塩コショウ適量
オリーブ油 適量
塩適量

1フライパンでお湯を沸かす。ギリギリまで入れて沸かしました。

2パスタを投入。フライパンによっては半分に折ってもイイです。塩とオリーブ油を適当に入れて時間通り茹でます。

3お好きな硬さに茹で、お湯を切って、そこに味噌煮缶と水菜を投入。崩しながら炒める。塩コショウ、醤油、胡麻油で味を整えます。

4お皿にもって出来上がり。ゴマなんかパラっと飾ってもいいかと。水菜ではなく、あまり野菜ならなんでもよいかと。

キャベツアレンジ①サバ缶オニオンライス★

材料 （2人分）
千切りキャベツ1/4個
玉ねぎ半分
サバ缶1個
ごま油(仕上げ用) 大さじ2
米酢（ほかの酢でも可） 大さじ1
塩コショウ少々
一味唐辛子ひとつまみ

1玉ねぎを薄く切り水にさらす。キャベツは千切りにしておく。

2キャベツ、玉ねぎ、サバ缶を混ぜ合わせ、ごま油、米酢、塩コショウで味つけする。

3一味唐辛子をふって出来上がり♪

サバ缶で簡単おつまみ

材料 （２人分）
平こんにゃく１枚
サバみそ缶詰１個
一味唐辛子適量

1フライパンに火をかけ、こんにゃくを手でちぎって入れます。
水分が飛ぶまでコロコロ炒ります。

2サバ缶を入れ水分がなくなる手前まで時々かき混ぜながら、そのまま煮込みます。

3水分がほとんどなくなったら、お皿に盛ります！
お好みで一味(辛いのが苦手な方は白ゴマ等)をふって出来上がりです。

サバ缶で簡単なのに栄養満点！！！