たらこの栄養価など「簡単」低カロリーのレシピを紹介します！

たらこはカロリーが低いですがビタミンＥなど栄養素が多く含まれており、人間の1日にの摂取量は男性が1番多く8mgと言われています。たらこに関しては100gの中に10mgも入っており、若返りにも効果があります。たらこはその他にも低カロリーでナイアシンも多く含み頭痛や冷え性を改善する血行を良くしてくれますし、亜鉛の含有量は豊富です。

たらこは低カロリーで単品でも色々な食材と調理しておいしくいただけます。しかし、保存時の塩分濃度が高くコレステロールが高くなってしまっているので注意は必要です。先ほど説明したナイアシンンは皮膚の活性化を増進させるので肌を若々しく保つことが出来ます。その他にも免疫力向上やダイエット効果、便秘改善といった効果があります。

たらこは低カロリー、ダイエットとしてパスタや色々なレシピに使われています。間違った知識で行うとコレステロールなどがたまるので注意も必要です。カロリーの低いレシピは組み合わせが重要なのでしっかりと見直しましょう！

たらこは塩分を多く含んでいるのでジャガイモとの相性は良いです。ダイエットなどの色んなレシピも紹介されているのでカロリー制限できそうです！

ビタミンＣを含む小松菜との相性も良いです！使い方として簡単なのは小松菜とたらこを使った和風パスタなどが合いそうですね♪たらこの塩分も抑えてくれて、低カロリーでいただけそうですね。この他にも色々な組み合わせがありまがしっかり研究し、カロリー計算もおこなっていただきたいと思います。

水菜　 1/2わ（約100g）
しらたき　100g
たらこ（小）　 1/2はら（約40g）
サラダ油　酒　しょうゆ

①水菜は根元を切り、長さ4cmに切る。しらたきは熱湯で2分ほどゆでてざるに上げ、水けをきってから食べやすく切る。たらこは縦に1本浅い切り目を入れて開き、スプーンなどで身をこそげ取る。
②鍋にサラダ油大さじ1/2を中火で熱し、水菜を入れて1分ほど炒め、しらたきと、酒大さじ1、しょうゆ小さじ1を加えてさっと炒め合わせる。

カロリーに気を使った簡単なレシピです。ごはんのおかずとしても、ちょっとしたおつまみとしても良いと思います。醤油ベースでたらことの相性もバッチリです♪

ささみ7本
たらこ3腹ぐらい
大葉7枚
塩こしょう適量
■ ☆天ぷら粉
■ ☆水

ヘルシーで低カロリーのささみと同じく低カロリーなたらこを組み合わせたレシピです！ダイエット中の方などにも良いでしょう！大葉の香りも味わいも良いです♪お弁用のおかずにもお勧めのレシピです！

シラタキ１袋
たらこ１本
絹さや１０枚
青じそ３枚
バジル 葉５枚
にんにくチップ適量
マヨネーズ大さじ１．５
オリーブオイル 大さじ２
黒胡椒適量
塩適量

①お湯を沸かし、沸騰すればシラタキを入れ、さっと茹でる。そして湯を切り、ざるにあげておく。
②再びお湯を沸かし絹さやを茹でる。茹ですぎないように注意しちょうどいい方差に仕上げる。
③たらこをマヨネーズであえる。
④フライパンにオリーブオイル、にんにくチップ、バジルを入れて香りが出て来たらシラタキとたらこマヨネーズを入れて馴染ませ、絹さやを入れ、塩胡椒で味を調える。

シラタキでカロリーも低くヘルシーなのでダイエットには最適です！カロリー計算もいらないレシピで便利！たらこの旨味やにんにくの風味なども感じられ、味付けは完璧！シラタキの少し物足りなささがありますがおいしく味わえますよ♪

たらこは低カロリーでダイエットなどのにもお勧めのレシピがいっぱいあります。しかしカロリーだけ気にしていても塩分濃度などの摂りすぎには注意が必要です。たらこ自体は低カロりーですが料理するときにコレステロールの事も十分注意しましょう！