ダイエットの強い味方！油揚げを使った驚きの低カロリーレシピ５選

「油」という言葉が入っているせいか、なんとなく油揚げはカロリーが高いイメージがあるかもしれませんが、実は油揚げを使うと、簡単に低カロリー料理ができるんです！今回は、そんな油揚げを使った低カロリー料理のレシピをご紹介します。

そもそも油揚げ自体のカロリーは、１００グラムあたり３８６キロカロリー。牛肉が１００グラムあたり２９８キロカロリーなので、比較するとかなりカロリーが高いですよね。

しかし今回ご紹介するのは、驚きのアレンジを加えることで、とっても低カロリーに食べられる絶品料理の数々。カロリーは控えめながら、油揚げのうま味を生かしておいしく仕上がります。

それでは早速、油揚げを使った低カロリー料理の作り方をご紹介していきましょう！
どれも意外と簡単に作れるので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

健康に良い茎わかめを、おいしくたっぷり食べられる低カロリーレシピです。油揚げのうま味が茎わかめとマッチしてなんとも言えないおいしさ！あまりわかめが得意でないという方も、これならきっとおいしく食べられますよ。和食の副菜におすすめの、低カロリーな一品です。

油揚げを使ってクリームコロッケが作れるという、驚きのレシピです。衣をつけて揚げる代わりに油揚げで巻いて油をひかずに焼き、ホワイトソースも豆乳で作ることで、かなりのカロリーオフになっています。一見クリームコロッケに見えないかもしれませんが、一口食べればしっかりクリームコロッケ！低カロリーなだけでなく、成型しにくいクリームコロッケが油揚げを使うことで簡単にできるので、時短にもつながります。

パンの代わりに油揚げを使った、低カロリーなホットドッグ風レシピです。焼いた油揚げのパリパリッとした食感が、パンとはまた一味違ったおいしさ。簡単に作れて、お子様も喜ぶお味なので、お子様のおやつにもおすすめです。

ピザというと、かなりカロリーが高いイメージかもしれませんが、小麦粉で作るピザ生地の代わりに油揚げを使うことで、かなりのカロリーカットが実現できます。低カロリーなだけでなく、カリカリっとした食感がたまりません！
糖質はほぼゼロなので、炭水化物抜きダイエットにチャンレンジ中の方や、小麦アレルギーの方にもおすすめの低カロリーなピザのレシピです。

なんと油揚げを使ったスイーツのレシピです。油揚げの中にカロリーコントロールアイスを入れて凍らすだけで、簡単にシューアイスができちゃいます♪

濃厚なアイスクリームと、パリパリッとした油揚げで作ったシューの美味しさがたまりません！簡単なので、お子様と一緒に作るのも楽しいですね。

いかがでしたでしょうか？
油揚げを使った低カロリー料理の作り方をご紹介しました。

油揚げ自体はカロリーが高めですが、いろいろなアレンジを加えることで、驚きの低カロリーメニューが簡単に作れちゃいます！

今回ご紹介したレシピは、どれも簡単でおいしく、かつ低カロリーなメニューばかりなので、ダイエット中の方はもちろん、毎日家族の健康を考えた食事作りに忙しいママさんは、ぜひ参考にしてくださいね。