お手軽簡単に野菜を摂ることができるツナサラダのレシピ5選！

材料

人参：1本(大きめ250g位)
玉ねぎ：1/2個(100g位)
ツナ缶：70g
○鶏がらスープの素：大さじ1
○酒：大さじ3
○みりん：大さじ1

人参と玉ねぎのツナサラダのレシピ①

人参は細切りに、玉ねぎは薄くスライスします。

人参と玉ねぎのツナサラダのレシピ②

シリコンスチーマーに入れて、ツナ缶をオイルごと入れ、○を混ぜたら、500Wのレンジで5分程加熱します。

人参と玉ねぎのツナサラダのレシピ③

味見してみて、食感や塩気がちょうどよければ出来上がりです！
足りなければ塩を少々。

作り置きに便利。冷蔵庫で3〜4日は持ちますよ。

材料（3～4人分）

キュウリ：１本
大根：１０ｃｍ
ツナコーン缶：２/３缶
ブラックペッパー：少々
ドレッシング(今回はノンオイル青じそ)：適量

キュウリと大根のピーラーツナサラダのレシピ①

ボウルに氷水を準備します。

キュウリをピーラーでそいで氷水に落とし、シャキッとさせます。
大根も縦に半分にして皮をむき、キュウリと同様にピーラーでそいで氷水に落とします。

キュウリと大根のピーラーツナサラダのレシピ②

野菜がシャキッとしたらペーパータオルで水気を押さえ、お皿にふんわり盛り付けます。

キュウリと大根のピーラーツナサラダのレシピ③

軽く水を切ったツナコーン缶を乗せて、ブラックペッパーで味を整えたら出来上がり。

食べる時にお好みのドレッシングをかけてどうぞ。

材料（2人分）

ツナ缶：小１缶(約80g)
大根：４cm
きゅうり：1/2本
塩、マヨネーズ、こしょう：適量

材料（2人分）

ひじき(生)：４０ｇ
ツナ缶：８０ｇ
にんじん：４０ｇ
玉ねぎ：４０ｇ
(A)
キッコーマン特選丸大豆しょうゆ：大さじ1/2
酢：小さじ２
デルモンテ・エキストラバージンオリーブオイル：大さじ１
塩：少々
こしょう：少々

材料（2人分）

セロリ：2本
リンゴ：1/4個
塩：小さじ1
<ツナドレッシング>
ツナ(缶)：小1缶(1缶80g入り)
マヨネーズ：大さじ2
プレーンヨーグルト：大さじ2
すり白ゴマ：大さじ1
一味唐辛子：少々

セロリのツナサラダのレシピ①

セロリは筋を引き、斜め薄切りにします。細い部分と葉は細かく刻みます。ビニール袋に塩と一緒に入れて塩をからめ、少し置いて水気が出てきたら水洗いして水気を絞ります。リンゴは芯を取って細切りにし、塩水に放って水気をきります。

セロリのツナサラダのレシピ②

＜ツナドレッシング＞のツナは汁気を軽くきって、他の＜ツナドレッシング＞の材料と混ぜ合わせます。

セロリのツナサラダのレシピ③

②の＜ツナドレッシング＞に①のセロリとリンゴを混ぜ合わせ、器に盛って一味唐辛子を振ったら完成です。

材料（3人分）

ゆで枝豆（さやから出したもの）：100g
ツナ缶：1缶(80g)
ホールコーン缶：40g
玉ねぎ：1/4個(50g)
「ピュアセレクト コクうま 65％カロリーカット」：大さじ3
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ：小さじ1
粗びき黒こしょう：少々

枝豆のツナマヨサラダのレシピ①

ツナ缶は油をきり、コーン缶は汁気をきります。玉ねぎは粗みじんに切ります。

枝豆のツナマヨサラダのレシピ②

ボウルに「コクうま」、「コンソメ」、粗びき黒こしょうを入れてよく混ぜます。

枝豆のツナマヨサラダのレシピ③

①のツナ・コーン・玉ねぎ、枝豆を加えてよく混ぜ合わせたら完成です。

枝豆を入れることで食感が楽しめますし、彩りもよくなりますよね。