オシャレに見えて食べすぎも防げるワンプレート！レシピをご紹介☆彡

一皿のプレートがあれば、
だれでも簡単に並べるだけで
オシャレな食事をすること
ができます（●＾o＾●）
ワンプレートの中に色々なメニューが
入っているので簡単にたくさんの
種類を食べることができます♬

いつも食べすぎてしまう・・！と
いう方にはぴったりかもしれません★
食べすぎを防いで上手にダイエット
できちゃうのもワンプレートの
魅力なのかもしれません（＾－＾）

材料（1人分）

パン・・1枚
レタス・・適量
ミニトマト・・1個
焼売（冷凍）・・2個
玉ねぎ・・1/2個
人参・・1/3本
ウインナー・・2本
しめじ・・適量
コンソメ・・キューブ1個
塩コショウ・・適量
ドレッシング・・適量
ゆず・・1個
りんご・・1/4個
柿・・1/2個
梨・・1/4個
砂糖・・大さじ3
はちみつ・・大さじ2

材料（1人分）

ひじきの煮物（惣菜・冷食等）適量
卵　　　　　　　　　　　　　1個
白だし　　　　　　　　　　　小さじ1/2
水　　　　　　　　　　　　　小さじ1/2
生野菜（サラダ用）　　　　　適量
ごはん　　　　　　　　　　　適量
ゆかり　　　　　　　　　　　適量
白ごま　　　　　　　　　　　適量
塩　　　　　　　　　　　　　ひとつまみ
好きなお漬物　　　　　　　　一口分
パセリ（いろどり用）　　　　少量

和食ワンプレートレシピ①

ひじき、生野菜、お漬物を
お皿に載せます。

和食ワンプレートレシピ②

卵1個、白だし（小さじ1/2）、
水（小さじ1/2）を混ぜて
卵焼きを作ります。

和食ワンプレートレシピ④

卵焼きを半分に切って盛り付け
ます。横にパセリを添えてあげ
ると卵の黄色が映えます！

オシャレなハート型に切っても
いいかもしれません♪

材料（2人分）

【タコライスの材料】
合いびき肉　　　200g
たまねぎ　　　　1/4個
ニンニク　　　　1かけ
トマト　　　　　1個
レタス　　　　　2～3枚
チーズ　　　　　お好みで
米　　　　　　　1～2合
ソース　　　　　大さじ2
ケチャップ　　　大さじ1/2～1
塩コショウ　　　少々
油　　　　　　　大さじ1/2

タコライス＆エッグポテトサラダレシピ①

米を研ぎ炊飯に適した量の水（分量外）を
入れます。
洗ったじゃがいもと卵をアルミホイルで包
み、米の上にのせて炊飯します。

タコライス＆エッグポテトサラダレシピ②

炊飯と平行して、
たまねぎ、にんにくを
みじん切りします。

タコライス＆エッグポテトサラダレシピ③

フライパンに油をしき、
玉ねぎ、にんにく、ひき肉を
炒めます。

タコライス＆エッグポテトサラダレシピ④

ソース、ケチャップを加え、
水分がなくなるまで炒めます。

味をみて、塩、コショウで
調えます。

タコライス＆エッグポテトサラダレシピ⑤

トマトは1cmの角切り、
レタスは千切りにします。

タコライス＆エッグポテトサラダレシピ⑥

炊飯が終わったら、ホイルに包んだ
じゃがいもと卵を取り出します。
じゃがいもの皮を剥き、卵の殻を
剥いたら、ボウルに入れフォークで
よくつぶします。
マヨネーズ・塩・コショウで味を
調えます。
最後にワンプレートにご飯を盛り、
レタス、トマト、ソースおぼろ、
お好みでチーズを乗せます。
エッグポテトサラダを添え、
お召し上がりください！（●＾o＾●）

いろいろなワンプレートのレシピを
ご紹介しましたが、
いかがでしたか？(｀・ω・´)♡

作ってみたい！美味しそう！と思う
レシピはありましたでしょうか？

ぜひここのレシピを参考にして
ワンプレートを作ってみて
くださいね（＾－＾）♡