ヘルシーにボリュームアップ！白滝を使った簡単おかずレシピ集

白滝はほとんどが水分なので、とても低カロリーな食材です。
２００ｇで１２ｋｃａｌくらいなので、ダイエット中の型にもおすすめです。
野菜やお肉と一緒に調理すれば、旨みをしっかり吸ってくれますよ。
おすすめの白滝レシピをご紹介します。

白滝を食べやすく切り、熱湯で茹でます。水気を切っておきましょう。

明太子のピリ辛がアクセントになったレシピです。水分が少なく作れるので、お弁当にもオススメです。

白滝は食べやすく切って、熱湯で茹で、水気を切ります。
白菜は一口大の大きさに切り、ねぎは斜め切りにします。

フライパンにサラダ油を熱し、牛肉を炒めます。色が変わったら、ねぎ、白菜、白滝を入れて炒めます。酒、醤油、砂糖を加えて、３～４分煮ます。煮汁が１／３くらいの量になったらＯＫです。
お好みで七味唐辛子を振って完成です。

牛肉の旨みを、白滝がしっかり吸ってくれるレシピです。
使うお肉の量は少ないですが、白菜と白滝でヘルシーにボリュームアップできるので
おすすめです！

白滝は食べやすく切って、熱湯で茹で、水気を切ります。玉ねぎは薄くスライスします。
ハムは８等分に切り分けます。
ボウルに溶いた卵、牛乳、粉チーズ、塩を入れて混ぜておきましょう。

サラダ油をフライパンに熱します。玉ねぎを炒め、火が通ったら白滝も加えて炒めます。
２～３分炒めたら、ハムも加えます。

白滝をパスタの代わりに使った、カルボナーラ風のレシピです。
カルボナーラパスタよりも、かなり低カロリーに作れてオススメです。
生クリームが無くても作れるので、お手軽で良いですね！

豚小間肉に、塩コショウを振っておいておきます。

蓮根は薄くいちょう切りにします。白滝は食べやすい長さに切っておきます。

フライパンでごま油を熱します。蓮根と豆板醤を入れて炒めたら、豚小間肉を炒めます。
肉に火が通ったら、白滝を加えて炒めます。酒、みりん、醤油を加えて炒め、水気が飛んだら
完成です！

白滝の食感と、蓮根の食感が楽しめるレシピです。
しっかりした味付けなので、お弁当に持って行くのも良いですね！

にんじんときゅうりを細切りにし、分量外の塩を振ります。しんなりしたら、水気を絞ります。
沸騰したお湯で、食べやすい長さに切った白滝を茹でます。

白滝を茹でたら、水気を切ります。白滝に、にんにくのすりおろし、醤油、酢、砂糖、ごま油、豆板醤、中華だしの素、白ごまを加えて良く和えます。にんじんときゅうりも加えたら完成です！

白滝を使った中華風のサラダレシピです。とてもヘルシーなのでオススメです！
さっぱりしているので、こってりした中華料理の副菜にも良いですね。