炭水化物のカロリーが気になる！そんなかたへのレシピをご紹介！

１．炭水化物のカロリーカット！レシピ２
しめじはほぐし、カリフラワーは小房に分けます。
水（分量外）に3分ほどつけて水気をきります。
玉ねぎは薄切りにしましょう。
ハムは縦半分に切り、横1cm幅にカットします。

２．炭水化物のカロリーカット！レシピ２
フライパンにバターを入れて火にかけます。
とけてきたら玉ねぎを入れてさっと炒めましょう。
さらにしめじ、カリフラワーの順で加えて炒めます。

３．炭水化物のカロリーカット！レシピ２
Aの小麦粉をボウルに入れ、牛乳を少しずつ加えながらまぜます。
さらに水を加えます。
それを（2）に入れてまぜながら煮立て、ハム、チキンコンソメスープの素を加え、さらに弱火で2分ほどまぜながら煮て、Bで味をととのえましょう。

４．炭水化物のカロリーカット！レシピ２
耐熱皿に（3）を入れてCをふり、オーブントースターで5分ほど焼けば完成です！

１．炭水化物のカロリーカット！レシピ３
玉ねぎはスライスし、茄子も薄く切りましょう。

２．炭水化物のカロリーカット！レシピ３
豚バラを焼き、油が出たらニンニクを入れましょう(無くてもOK)。
玉ねぎとナスをいれます。

３．炭水化物のカロリーカット！レシピ３
調味料を全部いれって全体がしんなりしたら完です！
最後に胡椒をぱらっと振りましょう。美味しいですよ！

１．炭水化物のカロリーカット！レシピ４
豆腐は、手で大きめの一口大にちぎってざるに入れます。
5分ほどおいて水けをきる。豚肉は大きければ幅3cmくらいにカットします
。キムチは幅2cmにカットです。
万能ねぎは小口切りにしましょう。

２．炭水化物のカロリーカット！レシピ４
フライパンにサラダ油大さじ1と1/2を中火で熱します。
豚肉を炒めて塩少々をふり、肉の色が変わったら豆腐を加えて2～3分炒めましょう。
キムチを入れて炒め合わせ、酒大さじ1、しょうゆ小さじ1と1/2をふって混ぜます。
器に盛り、万能ねぎを散らせば、完成です！

１．炭水化物のカロリーカット！レシピ５
）ボウルに鶏肉、Ａを入れて手でよくもみ込んで下味をつけましょう。
エリンギはヨコ半分に切ってタテ４等分に切ります。

２．炭水化物のカロリーカット！レシピ５
別のボウルに「パルスイート」、Ｂを混ぜ合わせ、たれを作ります。

３.炭水化物のカロリーカット！レシピ５
フライパンに油小さじ１／２を熱し、（１）のエリンギを炒め、塩をふり、取り出します。

４.炭水化物のカロリーカット！レシピ５
フライパンに油小さじ１を加えて熱し、汁気をきった（１）の鶏肉を皮目から焼きます。
皮に焼き色がついたら、出てきた油を軽く拭き取って裏返し、焼きます。

５.炭水化物のカロリーカット！レシピ５
肉に火が通ったら、鶏肉を取り出します。
（２）のたれを入れ、みりんを加え煮立て、Ｃの水溶き片栗粉でとろみをつけ、鶏肉を戻し入れ、からめます。

６．炭水化物のカロリーカット！レシピ５
（５）の鶏肉を１．５ｃｍ幅に切って器に盛り、（３）のエリンギを添えたら、完成です！

１．炭水化物のカロリーカット！レシピ６
新玉ねぎは縦半分にしてから繊維に直角に薄切りにし、水にさらします。
トマトは種を除いてさいの目切りにしましょう。

２．炭水化物のカロリーカット！レシピ６
ベーコンは細切りにし、にんにくはみじん切りにします。

３．炭水化物のカロリーカット！レシピ６
フライパンにオリーブ油を熱してにんにくとベーコンを加えて焦がさないように炒めます。
香りが立ったら火を止め、Aを加えて混ぜましょう。

４．炭水化物のカロリーカット！レシピ６
玉ねぎを水けをよくきって器に盛り、トマトをちらし、3のドレッシングをかけます。
バジルを飾れば完成です！