ねぎを美味しく食べよう！カロリーにも気を付けて！レシピ集！

ねぎのカロリーどれくらい？

ねぎのカロリーは１００グラム、２８キロカロリーです。
とってもヘルシー。
カロリーを気にせず食べれますね。

それではレシピをご紹介します！

ねぎのカロリー気にせずに！レシピ１　　材料 （2人分）

豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)100g
長ネギ（太いもの）1本半
醤油小匙2
日本酒大匙1
味醂 大匙1
黒胡椒・塩少々
七味唐辛子好みで少々

ねぎのカロリー気にせずに！レシピ２　　材 料（１人分）

長ネギ大1/2本
みりん小さじ１
味噌小さじ１
すりごま小さじ１

ねぎのカロリー気にせずに！レシピ３　　材料 （2人分）

豚ロース肉（しょうが焼き用・大）　6枚（約150g）
ねぎ塩だれ
　ねぎ　1本
　塩　小さじ1/2
　レモン汁　大さじ1
　ごま油　大さじ2　　　　　　　　　　　
　粗びき黒こしょう　少々
キャベツの葉　3～4枚
レモンのくし形切り　2切れ
塩　粗びき黒こしょう　ごま油

１．ねぎのカロリー気にせずに！レシピ３

キャベツは食べやすい大きさにちぎります。
ねぎはみじん切りにし、ボールに入れて残りのねぎ塩だれの材料を加えて混ぜ合わせましょう。
豚肉は両面に塩、粗びき黒こしょう各少々をふります。

２．ねぎのカロリー気にせずに！レシピ３

ライパンにごま油小さじ1を中火で熱します。
豚肉を並べ入れて両面をこんがりと焼きましょう。
皿に盛り、ねぎ塩だれをかけて、粗びき黒こしょう適宜をふります。
キャベツ、レモンを添えれば完成です！

ねぎのカロリー気にせずに！レシピ４　　材料(2人分)

ねぎ
1/2本
まいたけ
1/2パック
エリンギ(大)
１本
(A)
キッコーマン柚子の香り ゆずか
大さじ２
粒マスタード
小さじ１
塩
少々
ごま油
大さじ1/2

ねぎのカロリー気にせずに！５　　（1人分）

豚肉 薄切り豚肉 80g
ねぎ 1本
ニンニク みじん切り 小さじ1
サラダ油 大さじ1/2
調味料
砂糖 1つまみ
醤油 小さじ2
酒 小さじ1
ラー油 小さじ1/3
酢 小さじ1/2
ごま油 小さじ1/2
こしょう 少々

１．ねぎのカロリー気にせずに！レシピ５

豚肉は細切りにしましょう。
長ねぎは斜めに細く切ってボウルに入れます。

２．ねぎのカロリー気にせずに！レシピ５

調味料を加えてよく混ぜます。
豚肉とねぎに調味料をしみ込ませましょう。

３．ねぎのカロリー気にせずに！レシピ５

フライパンを熱しサラダ油を入れます。
にんにくを炒めて香りを出しましょう。

４．ねぎのカロリー気にせずに！レシピ５

(2)を入れ、強火で炒めます。
一気に炒めましょう。

５．ねぎのカロリー気にせずに！レシピ５

器に盛りつけて、熱々を食べましょう。
完成です！