低たんぱく高カロリーな健康食材！湯葉を使ったおすすめレシピ５選

材 料（１人分）

トマト小1/2個
乾燥湯葉1/2枚
きゅうり長さ７ｃｍ分
春雨（乾燥）１５ｇ
サニーレタス１枚
●リケンのノンオイルくせになるうま塩小匙２
●小岩井生乳１００％ヨーグルト小匙２

湯葉を使ったおすすめレシピ　トマトと湯葉ときゅうりの春雨サラダ

まず最初にご紹介する湯葉を使ったおすすめレシピはトマトと湯葉ときゅうりの春雨サラダノレシピです。こちらのレシピは乾燥湯葉を使っています。春雨と湯葉の食感を楽しめる湯葉を使ったおすすめレシピです。春雨と湯葉は和える前にしっかり水けを切っておいてください。

トマトと湯葉ときゅうりの春雨サラダレシピ

材料 2人分

ほうれん草100g
豆乳100g
くみ上げ湯葉100g
リングイネ120g
白ワイン50ml
バター30g
オリーブ油適量
塩適量
黒こしょう適量

湯葉を使ったおすすめレシピ　豆乳とくみ上げ湯葉のパスタ

次にご紹介する湯葉を使ったおすすめレシピは豆乳とくみ上げ湯葉のパスタのレシピです。ダイエットにも人気の豆乳とくみあげ湯葉を使ったヘルシーなパスタレシピです。ほうれんそうを加えるので鉄分も摂れます。

豆乳とくみ上げ湯葉のパスタレシピ

材料　2人分

・干し湯葉 （小） 4枚（10g）
・卵 1コ
・だし （少し温かいもの） カップ2/3
＊湯カップ2/3に顆粒だしの素（和風）小さじ1/3弱を溶いたものを使っても。
【調味料】
・しょうゆ 小さじ1/4
・塩 小さじ1/5
・無調整豆乳 カップ1/2

湯葉を使ったおすすめレシピ　湯葉入り豆腐茶碗（わん）蒸し

こちらの湯葉を使ったおすすめレシピは湯葉入り豆腐茶碗（わん）蒸しのレシピです。湯葉の口当たりがなめらかな上品な味わいは誰にでも喜んでもらえること間違いなしの湯葉を使ったおすすめレシピ。蒸し器がなくても、フライパンでつくれるのがお手軽で嬉しいですね。

湯葉入り豆腐茶碗（わん）蒸しレシピ

材料 （５貫分）

乾燥湯葉１５g
ご飯１５０g
三つ葉５本
すり胡麻小さじ２
〇酢大さじ1/2
〇砂糖小さじ１
〇塩少々
山葵お好みで

湯葉を使ったおすすめレシピ　乾燥湯葉のにぎり寿司

続いてご紹介する湯葉を使ったおすすめレシピは乾燥湯葉のにぎり寿司のレシピです。割れてしまった乾燥湯葉を使っても出来る握り寿司のレシピです。湯葉は三つ葉で結んで食べ易くしてあります。

材料 （ 2 人分 ）

折れ湯葉(乾燥)7g
ワケギ2本
だし汁200ml
豆乳200ml
<調味料>
みりん小さじ1.5
薄口しょうゆ小さじ1.5
塩小さじ1/2

湯葉を使ったおすすめレシピ　湯葉の豆乳汁

最後にご紹介する湯葉を使ったおすすめレシピは湯葉の豆乳汁のレシピです。豆乳に湯葉をたっぷり加えたヘルシーなレシピ。イソフラボンが豊富な豆乳は美容が気になるママや育ち盛りのこどもにもおすすめです。

湯葉の豆乳汁レシピ①

だし汁、折れ湯葉を鍋に入れて強火にかけ、煮たったらワケギを加える

湯葉の豆乳汁レシピ②

ワケギに火が通ったところで豆乳と調味料の材料を加え、温まったら器に注ぐ。