2016/04/24
nium
試してみる価値あり！ダイエットの為の美味しい簡単レシピ5選
ダイエット中だけど美味しいもの食べたい！そんな方必見のボリューム満点、ダイエット簡単レシピのご紹介です。カロリーを抑えた調理法や食材を使って、ダイエット中でも満足できる美味しいレシピ。簡単で家族も一緒に食べられるのも続けられる秘訣です☆
目次
材料（1人分）
しらたき200g
納豆1パック
チューブしょうが、ニンニク各3cmくらい
味噌、鶏ガラスープのもと各小さじ2
豆板醤 小さじ1～
すりごま大さじ１−２
豆乳または牛乳80cc
お水80cc
ラー油、コショウ適量
お腹一杯食べて綺麗にダイエット！
ダイエットの為の美味しい簡単レシピ①：ダイエット150kcalしらたき担々麺！のレシピ①
しらたきは切らずにカラカラと軽く炒めます。
ダイエットの為の美味しい簡単レシピ①：ダイエット150kcalしらたき担々麺！のレシピ②
そこへタレを混ぜた納豆を入れて、さらにカラカラ…。ここまでは怪しい食べ物…
ダイエットの為の美味しい簡単レシピ①：ダイエット150kcalしらたき担々麺！のレシピ③
ラー油以外の材料全部投入！！混ぜてしばし煮込みます♪ ネギとかキノコなどいれてもいいですね！
ダイエットの為の美味しい簡単レシピ①：ダイエット150kcalしらたき担々麺！のレシピ④
納豆がいい仕事します！ しかも、納豆の味は消えるので、苦手な方でもオッケー
ダイエットの為の美味しい簡単レシピ①：ダイエット150kcalしらたき担々麺！のレシピ⑤
ラー油、コショウなどかけて召し上がれっ。
豆板醤の量を改定しました。辛さは調整してくださいね♪
材 料（４人分）
ブロッコリー１株
玉ねぎ１／４個
にんにく１かけ
トマトの水煮缶１／２缶
ソーセージ８本
卵４個
粗びき黒こしょう少々
温野菜のサラダ感覚のグラタン。
ダイエット用にホワイトソースなし、ノンオイルで簡単です。
ダイエットの為の美味しい簡単レシピ②：ダイエットレシピ☆ブロッコリーのグラタンのレシピ
①ブロッコリーは小房に分けフライパンに水大さじ２（分量外）を入れ、ふたをして中弱火で２～３分ほど蒸し、ざるにあける。
②玉ねぎとにんにくはみじん切りにする。
③鍋にトマトの水煮缶と玉ねぎ、にんにくを入れて、ふたをして中弱火で２０分ほど煮込む。
④ブロッコリーとソーセージを加え、さっと火を通す。
⑤グラタン皿に４を盛り、卵を割り入れ、オーブントースターで５分ほど焼く。
仕上げに粗びき黒こしょうをふる。
材料（2人分）
とり胸肉 小1枚
塩 少々
こしょう 少々
牛乳 大1
パン粉 200cc
ケチャップ 大1
ソース 大1
マヨネーズ 大
衣が無い分、カロリーが低くく、ダイエットにもピッタリ!
衣をつける手間も省けて簡単です。
調味料のカロリーも減らしたいなら、辛子醤油がおすすめです!
ダイエットの為の美味しい簡単レシピ③：粉も玉子も不要ダイエット鶏胸肉一口カツのレシピ
①鶏肉は繊維を切るようにそぎ切りする。一口大に小さく切る。
②肉を大きめのボウルに入れて、塩、コショウして10分置く。
③②のボウルに牛乳を入れて混ぜる。肉が湿ってべたついてきたら、
ボウルにパン粉も全部入れて、パン粉をつける。
④フライパンに少し多めに油を敷き、両面、焼く。
⑤ソースの材料を混ぜる。それを漬けていただく。
材料 （ 2 人分 ）
エリンギ1パック
エノキ1袋
シメジ1パック
ブロッコリー4房
カリフラワー4房
水煮タケノコ1/2個
エビ6尾
酒小さじ2
片栗粉大さじ2
<調味料>
酒小さじ2
砂糖小さじ1.5
しょうゆ小さじ1
かつお節6g
刻み赤唐辛子1本分
塩コショウ少々
サラダ油小さじ1
薄味で唐辛子のピリリと辛さがアクセント。
たくさん食べてもカロリーは控えめなので、ダイエット中の人にピッタリ。
きのこは下ごしらえも簡単です。
ダイエットの為の美味しい簡単レシピ④：キノコのダイエット炒めのレシピ①
エリンギは2cm幅の輪切りにする。エノキは石づきを切り落とし、半分の長さに切って根元を食べやすい大きさにほぐす。
シメジは石づきを切り落とし食べやすい大きさにさばく。
ゆでタケノコはひとくち大に切る。
ダイエットの為の美味しい簡単レシピ④：キノコのダイエット炒めのレシピ②
エビは殻と背ワタを取って酒を絡め、片栗粉大さじ1を加えてよくもみ、水洗いする。
残りの片栗粉を絡め熱湯でゆで、ザルに上げる。
ダイエットの為の美味しい簡単レシピ④：キノコのダイエット炒めのレシピ③
耐熱ボウルにエリンギ、エノキ、シメジ、小房に分けて水に通して濡れたままのブロッコリー、カリフラワーを入れて塩コショウをして軽く混ぜ合わせ、ラップを掛けて電子レンジにかけ、全体にしんなりしたらザルに上げる。(レンジは600Wで4～5分)
ダイエットの為の美味しい簡単レシピ④：キノコのダイエット炒めのレシピ④
フライパンにサラダ油、刻み赤唐辛子を入れて強火にかけ③とエビ、タケノコを入れて炒め、＜調味料＞を加えて全体に絡めるように炒め合わせる。
最後にかつお節を絡め、塩コショウで味を調えて、器に盛る。
材料 （直径18cmのフライパン1枚分）
木綿豆腐 1丁（約300g）
納豆 1パック（約40g）
卵 1個
刻みのり 適宜
万能ねぎの小口切り 2～3本分
小麦粉 しょうゆ サラダ油 練り辛子
豆腐をまるごと一丁に納豆1パックを使って、小麦粉は少なめ。
簡単ヘルシーなボリュームのあるふわふわお好み焼きです。
ダイエットの為の美味しい簡単レシピ⑤：簡単ヘルシー豆腐のふわふわお好み焼きのレシピ①
豆腐はペーパータオルで包んでから耐熱皿にのせ、ラップをせずに、電子レンジ（600W）で2分ほど加熱して水きりをする。
ダイエットの為の美味しい簡単レシピ⑤：簡単ヘルシー豆腐のふわふわお好み焼きのレシピ②
ボールに豆腐を入れて、スプーンでよくつぶす。
なめらかになったら、納豆、卵、刻みのり、小麦粉大さじ2、しょうゆ大さじ1を加えて、生地がふわっとするまで混ぜ合わせる。
ダイエットの為の美味しい簡単レシピ⑤：簡単ヘルシー豆腐のふわふわお好み焼きのレシピ③
フライパンにサラダ油大さじ1を弱めの中火で熱し、【2】を流し入れて平らな円形に広げ、3分ほど焼く。フライパンよりひとまわり小さい皿をかぶせ、押さえながらひっくり返し、そのまますべらせてフライパンに戻す。さらに3分ほど、こんがりと焼き色がつくまで焼く。器に盛り、万能ねぎと、練り辛子適宜をのせる。しょうゆ適宜をかけていただく。
