野菜の栄養が手軽にとれる！おすすめスムージーレシピ５選！

朝の簡単グリーンスムージー　のレシピ

材料 （1人分）
バナナ1本
ほうれん草3株くらい
りんご半分
水約100C
～スムージーの作り方～
①すべての材料をミキサーに入る大きさにして、入れます。果物が先、野菜が後。
②水を加え、ミキサーでまぜたらできあがり。

ゴーヤのグリーンスムージー　のレシピ

材料 （ 2 人分 ）
ゴーヤ1/2本
バナナ1～2本
リンゴジュース100ml
～スムージーの作り方～
①ゴーヤは縦半分に切って種とワタを取り、ひとくち大に切る。
バナナは皮をむき、適度な大きさに切る。
②全ての材料をミキサーに入れ、滑らかになるまでかくはんし、グラスに注ぐ。

りんごとにんじんのスムージー レシピ

材 料（１人分）
りんご１個
ニンジン1/3
レモン1/3
水１５０ｍｌ
～作り方～
①りんごとにんじんは皮ごと、レモンは皮をむいて適当な大きさに切る
②材料を全てミキサーにいれて攪拌する

丸ごと1個♪にんじん＆りんごのスムージー　レシピ

材料 （２人分）
にんじん1本
りんご1個
豆乳(または牛乳)100㏄
水100㏄
ヨーグルト(プレーン)大さじ４
～作り方～
①にんじんはヘタを取って、りんごはヘタと種を取る。適当な大きさに切る。
②材料全てミキサーに入れ、なめらかに鳴るまで、ミキサーで混ぜる。できあがり。

便秘解消に！バナナきなこスムージー　レシピ

材料
バナナ１本
牛乳(または豆乳)１／２カップ
きな粉大さじ１~　お好みで
すりごま（白でも黒でも）大さじ１~　お好みで
～作り方～
①ミキサーに全ての材料を入れてスイッチオン☆出来上がり♪
②暑い季節は冷凍バナナを使っても♪作る少し前に冷凍庫から出しておき、少し溶けてからミキサーにかけてくださいね。

プルーンとバナナのヨーグルトスムージー レシピ

材 料（1人分）
プルーンジュース50ｃｃ
冷凍バナナ1本
ヨーグルト100ｃｃ
氷6個
はちみつか砂糖少々
～作り方～
①プルーンジュースは市販のものを使用しています。
②冷凍バナナを4等分に切る（手で割れると思います）
③全ての材料をミキサーに入れ、曲げ合わせて出来上がり♪

なめらか★豆腐できなこスムージー レシピ

材 料（2～3人分）
絹豆腐200g
きなこ大さじ4～5
冷凍バナナ1本
豆乳200cc
氷or水1cup
砂糖大さじ4～5
～作り方～
①冷凍バナナは手で３本ぐらいに折る。
②ミキサーに豆腐、バナナ、豆乳、きなこ、砂糖、氷、を入れて1分ぐらい攪拌する。
③②をグラスに注げば完成☆

風邪に負けないカボチャと豆乳のスムージー　レシピ

材料 （ 1 人分 ）
カボチャ60g
メープルシロップ小さじ1.5
ショウガ(すりおろし)小さじ1
豆乳(調整)100ml
～作り方～
①カボチャは、種とワタを除き、ひとくち大に切る。耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジで1分加熱する。皮と実の部分に分け、皮は星型で抜く。実はひとくち大に切る。
②ミキサーにカボチャの皮以外の材料を全て入れて、なめらかになるまでかくはんする。
③カップに②を入れ、電子レンジで50秒加熱する。
④星形に抜いた皮を、③にのせる。

お腹にやさしいリンゴと甘酒のスムージー　レシピ

材料 （ 1 人分 ）
リンゴ1/2個
甘酒100ml
シナモンスティック1本
～作り方～
①リンゴは分量外の塩でこすり洗いし、ヘタと芯を切り落としてひとくち大に切る。
②ミキサーにリンゴ、甘酒を入れて数分間、なめらかになるまでかくはんする。
③カップに(1)、シナモンスティックを入れ、電子レンジで1分加熱する。

お肌喜ぶ大葉とレモンのスムージー　レシピ

材料 （ 1 人分 ）
大葉5枚
レモン1/2個
ハチミツ小さじ1
トウモロコシ茶(市販品)100ml
～作り方～
①大葉は軸を切り落とし、ひとくち大に切る。
レモンは果汁を絞っておく。
②ミキサーに全ての材料を入れて、なめらかになるまでかくはんする。
③カップに②を入れ、電子レンジで1分加熱する。