ダイエットにも効果的♪高たんぱく低カロリーのゆで卵レシピ

●ゆで卵とカリフラワーをマヨネーズで香ばしく焼いたレシピです。
チーズとマヨネーズで低カロリーでも満足のできるおかずになっています♪

ゆで卵は潰し、かにかまは5mm幅ほどの輪切りに、小葱は小口切りにします

●ゆかりでほんのり梅味が美味しい卵サラダです。
ローカロリーでたんぱく質豊富な大豆もプラスされています♪

かぶは皮をむき、にんじんは皮をむいて長さ4cmに切り、ともに縦4つ割りにする。玉ねぎは横に薄切りにする。ハムは半分に切って幅1cmに切る

鍋にバター大さじ1を弱火で溶かし、玉ねぎを透き通るまで炒め、小麦粉大さじ2を加えて1分ほど炒める。

水2カップ、砕いたスープの素を加えて火を強め、かぶ、にんじん、ハムを加える。煮立ったら弱火で15分ほど煮、牛乳を加えて中火で煮立て、弱火にして3～4分煮る。塩小さじ1/2、こしょう少々をふって半割りにした卵を加え、1～2分煮る。器に盛り、パセリをふる。

●シチューの具材をゆで卵とかぶにしてローカロリーに。
ゆで卵の黄身とやわらかなかぶが優しく美味しいレシピです。

キャベツはざく切りにし、耐熱容器に入れてラップをし、レンジでﾁﾝ！
卵はゆで卵にしておく。ハムは食べやすい大きさに切る。

キャベツをしぼって、ここで時間があれば①を全部冷蔵庫で冷やす。
なければキャベツはちょっと冷水にひたしてさますとよいです。

●をボールにあわせておき、ゆで卵はつぶして②を全部投入し、まぜまぜして食べてください！

●クックパッドの大人気レシピ！食物繊維たっぷりのキャベツとローカロリーなゆで卵の黄身にハムで食べ応えのあるサラダになっています。おつまみにもピッタリ。

アボカドは縦にぐるりと切り目を入れて半割りにし、種を除いたところを少しくり抜いて卵を割り入れる。くり抜いたものは上にのせる。

マヨネーズ大さじ1/2ずつを絞り、塩、こしょう各少々をふり、アルミホイルで下からふんわり包み、オーブントースターで8～10分、卵黄が半熟になるまで焼く。アルミホイルの口を少しあけて、さらに1～2分こんがりするまで焼く。

●濃厚でまったりとしたアボカドでローカロリーなゆで卵メニューも満足メニューに。
粗挽き黒胡椒でぴりっとさせておつまみにも◎