枝豆食べてダイエット！？枝豆ダイエットの方法とおすすめレシピ♪

枝豆ダイエットとは、普段の食事に枝豆を取り入れたり、
間食に枝豆を食べたりするダイエット方法のことを言います。
食事制限もカロリー制限もない、リーズナブルなダイエット方法です♪

枝豆は脂肪の吸収を抑え、食べ過ぎを防ぐ効果がありダイエット効果が高い食材です。
カロリーも低く、枝豆５０ｇ(約２５さや)で７０kcalほどです。
そのうえ、栄養素もとても高くダイエット中には最適な食材なんですよ♪

枝豆には、野菜に含まれるビタミン・ミネラル、豆類に含まれるたんぱく質を持ち合わせています。
さらに女性にはうれしい鉄分やイソフラボン、脂肪の吸収を抑制するサポニン、
満腹感が得られる食物繊維なども豊富に含まれているんです。
ダイエット効果だけではなく、美肌や便秘解消などにも効果が期待されています。

栄養豊富で低カロリーだからといって食べ過ぎはよくありません。
枝豆の食べ過ぎるとタンパク質を過剰に摂取してしまいます。
筋肉を構成するのに必要な栄養素ですが、摂り過ぎると太る原因になるので、
１日に食べる量を決め、食事にうまく取り入れましょう。

ちなみに枝豆を１日に摂取するおすすめの量は、
１日５０ｇ(多くても１００ｇ)が適量になります。

低カロリーで栄養豊富な枝豆ですが、
食べ過ぎはよくないことがわかりましたね。
枝豆ダイエットのポイントは、１日に５０ｇ～１００ｇほどの枝豆を、
普段食べる料理にプラスして調理すれば、栄養バランスもよくダイエットに取り組める。
ということですね♪

【１人分１００kcal】

＊材料＊(２人分)
枝豆・・・９０ｇ(さや付き)
大豆水煮缶・・・５５ｇ
赤パプリカ・・・１/４個
玉ねぎ・・・１/８個

＜ドレッシング＞
酢・・・大さじ１/２
塩コショウ・・・少々
オリーブオイル・・・少々

＜付け合せ＞
レタス・・・２枚

枝豆はさやからだす。
冷凍枝豆(さや付き)は解凍してください。

赤パプリカは５mm角のあられ切り(サイコロ角)にして耐熱容器に入れ、
ラップをかけレンジで３０秒加熱する。

たまねぎはみじん切りにしておく。

＜ドレッシング作り＞

ドレッシングの調味料をすべて合わせ、
枝豆、パプリカ、大豆煮を加え和える。

器に盛り、ちぎったレタスを添えたら枝豆ダイエットレシピの完成です♪

ドレッシングを手作りすることで、カロリーカット。
１人分１００kcalなのに豆類を使うことでボリュームサラダですよ♪

＊材料＊

鶏ささみ・・・３本
枝豆・・・４０～５０ｇ

＜焼き肉のたれ＞
醤油・・・大さじ３
砂糖・・・大さじ２
みりん・・・大さじ１
ごま油・・・大さじ１
はちみつ・・・少々
コチュジャン・・・ 少々
にんにく(チューブ)・・・ 少々
しょうが(チューブ)・・・ 少々

①ササミは筋を取り１～２cm角に切り砂糖(小1)を揉み込み、軽く塩胡椒する。

②ササミ&枝豆を焼肉のタレ(大２)で漬け込む。２０～３０分くらい◎

※時間がない場合はササミをフォークでぷすぷす刺してから
枝豆が潰れないように揉み込んで下さい。

③漬け込んだササミ&枝豆に片栗粉(大２〜３)を混ぜ合わせ、
手に水を付けて丸めながらサラダ油に入れて揚げる。
(油に入れたらすぐ触らない‼︎)
お皿に盛り付けたら枝豆ダイエットレシピの完成です♪

枝豆とヘルシーなささみを使って、衣がしっとりから揚げです。
短時間でも味がしっかり染みるのでおかずにぴったり♪
焼き肉のたれは自家製でも市販の物でも大丈夫です！

＊材料＊(２人分)

米・・・２合
冷凍枝豆(正味)・・・１００ｇ
梅・・・２～３個
しらす・・・４０ｇ
塩・・・適量
白ごま・・・適量

①お米２合を洗い、炊飯器で炊いておく。

②枝豆は解凍し、さやから豆を取り出し、
梅干しは種を取って叩いておく。

③炊き上がった白米に、枝豆、梅干し、しらすを混ぜ合わせる。
茶碗に盛り白ごまを散らしたら枝豆ダイエットレシピの完成です♪

炊いたご飯に混ぜ込むだけの簡単レシピ。
コーンや塩昆布・桜えびなど、組み合わせ次第でいろいろ楽しめるレシピです♪

＊材料＊(４人分)

枝豆・・・１００ｇ(さやを取り除き豆だけ)
生クリーム・・・２００ｃｃ
牛乳・・・１００ｃｃ
粉ゼラチン・・・５ｇ
はちみつ・・・大さじ３

①なめらかになるまで、枝豆と生クリームをミキサーにかける。

②牛乳・はちみつを６００ｗで２分ほど加熱し、粉ゼラチンを加えよくかき混ぜる。

③①と②を混ぜ合わせ、カップに注ぎ冷蔵庫で冷やし固めたら
枝豆ダイエットレシピの完成です♪

甘いものが食べたい時にぴったり♪
低コストでも美味しいヘルシーデザートはダイエット中にも嬉しいレシピです。

枝豆ダイエットについてまとめてみました。
値段もお手頃なので普段からできるダイエットなのではないでしょうか？
食べ過ぎなければダイエットの強い味方！
そんな枝豆を普段の食事にうまく取り入れて
枝豆ダイエットにぜひトライしてみましょう♪