美味しく食べてしっかり鉄分摂取！ほうれん草とツナを使った料理

＜下準備＞パスタを茹でます。ニンニクはみじん切り・鷹の爪は輪切り、野菜・ウインナーは食べやすい大きさに切ります。

②めんつゆ・パスタのゆで汁お玉1杯弱を入れて味付けします。パスタを加え混ぜ合わせたら、ほうれん草とツナのパスタの完成です！

いつものペペロンチーノにほうれん草とツナを加えてみませんか。ツナの旨味とほうれん草の食感・甘みがペペロンチーノをさらに美味しくしてくれます。にんにくたっぷりでスタミナ満点のパスタです♪

①全ての材料を混ぜ合わせ、器に盛ります。ほうれん草とツナのザーサイ和えの完成です！

茹でたほうれん草とツナ、ザーサイを和えただけの簡単レシピです。ザーサイに味がしっかりついているので、余計な味付けが必要ありません。甘酢は砂糖・酢を合わせたもので代用できます。忙しい時のお助けレシピですね♪

一見難しそうなキッシュですが、市販のパイシートを使うと意外と簡単に作る事ができます。具材を炒めて卵液を混ぜ合わせ、チーズをかけたら、後はオーブン任せ！おもてなしや記念日などの料理としても重宝すると思います♪

＜下準備＞ほうれん草は茹でて水気を絞り、食べやすい長さに切ります。トマトは粗みじん切り、にんにくはすりおろします。ツナ缶の油をきります。

①ボウルにほうれん草とトマト以外の材料を入れて、混ぜ合わせドレッシングを作ります。

②ほうれん草を入れて、しっかり絡めます。トマトを加えて軽く和えます。ほうれん草とツナの和えものの完成です！

手作りドレッシングで食べる、ほうれん草とツナの和えものです。オリーブオイルやレモン、ニンニクなどを混ぜるだけで簡単に作れるドレッシングは、後味さっぱりでほうれん草やツナ・トマトとの相性も良いです。箸休めの一品にどうぞ。

＜下準備＞パスタを表示時間より約30秒短めに茹でます。ほうれん草はラップに包んで電子レンジで軽く加熱し、水につけます。食べやすい長さに切り、水気を絞ります。

②塩を振り、ツナ缶・パスタ・ほうれん草を加えて軽く混ぜ合わせます。粉チーズや黒こしょうを振ったら、ほうれん草とツナのトマトパスタの完成です！

家庭にある材料で手軽に作れるトマトパスタです。みじん切りにしたニンニクをきつね色になるまで、じっくりと炒めて香りを出す事で、トマトソースの美味しさがグッと増します。粉チーズや黒胡椒をたっぷりかけてどうぞ☆

ほうれん草とツナを使った料理、いかがでしたか。鉄分が豊富なほうれん草は加熱することでかさが減るので、沢山食べることができます♪旨味たっぷりのツナと組み合わせた料理、ぜひお試しください。