チャーハンを美味しく食べよう！カロリー気にせずに！レシピ集！

チャーハンのカロリー気になる！　　調べてみました！

チャーハンのカロリーは
１００グラム、１６３キロカロリーです。

思ったほど高くはないようです。
さらにヘルシーに食べられる様、レシピを集めました。

ぜひ参考になさってください！

チャーハンのカロリー気になる！レシピ１　　材料 （２人分）

ご飯茶碗２杯
玉子２個
ニラ１/４わ
ソーセージ４本
紅しょうが少々
■ 調味料
醤油大さじ１
中華だしの素大さじ１
塩コショウ少し
マヨネーズ大さじ１

１．チャーハンのカロリー気になる！レシピ１

ご飯に生卵を割ります。

２．チャーハンのカロリー気になる！レシピ１

玉子とご飯を混ぜてからめます。

３．チャーハンのカロリー気になる！レシピ１

にらとソーセージを切ってフライパンに入れます。
(お肉はウインナーや挽き肉何でもお好みでどうぞ)

４．チャーハンのカロリー気になる！レシピ１

ニラがしんなりするまで炒めます。

５．チャーハンのカロリー気になる！レシピ１

ニラがしんなりしたら、玉子ご飯をフライパンに入れて炒めましょう。

６．チャーハンのカロリー気になる！レシピ１

調味料を入れてさらに炒めましょう。

７．チャーハンのカロリー気になる！レシピ１

お皿に盛り付けて紅しょうがを飾れば完成です！


いかがですか？美味しくいただけるのではないでしょうか？
ぜひ作ってみてくださいね！

チャーハンのカロリー気になる！レシピ２　　材 料（１人分）

ごはん（温かいもの）茶碗１杯半
卵１個
ベーコン（焼豚やソーセージでも）適宜
レタス１枚くらい
長ねぎ１０cmくらい
中華あじの素小さじ１強
塩・コショウ・しょうゆ少々
サラダ油大さじ１

チャーハンのカロリー気になる！レシピ３　　材料 （2人分）

冷やご飯　茶碗2杯分（約300g）
ツナ缶詰（170g入り）　1缶
レタスの葉（大）　2枚
マヨネーズ　塩　粗びき黒こしょう

チャーハンのカロリー気になる！レシピ４　　材料(２人分)

ご飯…茶碗２～２　1/2杯分
かに缶…正味80g
卵…２個
長ねぎ…1/2本
・塩、こしょう、サラダ油、しょうゆ、ごま油

１．チャーハンのカロリー気になる！レシピ４

1.ご飯は熱いものを用意しましょう。
卵は割りほぐします。
かには軟骨があれば除き、ざっとほぐします。
ねぎは縦に切り目を入れ、みじん切りにしましょう。

ご飯が冷たいまま炒めると、だんご状になってしまいパラリと仕上がりません。

２．チャーハンのカロリー気になる！レシピ４

フライパンを温めてサラダ油大さじ２を入れ、全体になじませましょう。
油が熱くなったら卵を流し入れて大きく混ぜ、卵がふんわりとなったらご飯を加えます。
強火でパラパラに炒めましょう。

油は多め。卵に吸わせるようにふんわりと炒めます。
ご飯を加えたら、軽くつぶすようにするとご飯が自然にパラリとほぐれます。
強火で炒めると、ご飯の甘さが引き出されますよ。

３．チャーハンのカロリー気になる！レシピ４

ご飯と卵が混ざったら、かに、ねぎを加えて炒め合わせ、塩、こしょう各少々をふります。
全体に混ぜ、鍋肌からしょうゆ少々を加えて香りをつけ、仕上げにごま油少々をたらします。

最後にしょうゆとごま油を加えて香りを加えます。
鍋肌からたらすと全体にむらなくなじみやすいですよ。
しょうゆを加えると焦げやすいので手早くしてください。


完成です！

どうでしょうか。美味しく作ってご家族を喜ばせてくださいね！
こちらのレシピもぜひ参考にしてくださいね。