お餅を食べよう。でもカロリーが気になる。ヘルシーなレシピ集！

お餅のカロリーどれくらい？調べました。

お餅のカロリー、気になりますね。
カロリーを調べてみました。
１００グラム、２３４．９キロカロリーです。
なんと！
高いですね。
お餅はもち米を使っていますし、ひとかけらでご飯一杯分くらいのカロリーはあるそうです。

食べすぎが怖いですね・・・。
でもご安心下さい、ヘルシーに食べられる、レシピを集めました。

これでお餅が美味しく食べられるといいですね！

お餅のカロリーどれくらい？レシピ１　　材料 （４人分）

■ フォンデュソース
牛乳400cc
切り餅2個
コンソメキューブ2個
とろけるタイプのチーズ150g
■ お好みの具材
ブロッコリー１株
人参(中)１本
じゃが芋２個
ウインナー120g
バケット（好みのパン）400g
海老8尾

１．お餅のカロリーどれくらい？レシピ１

鍋に牛乳・切り餅（薄く切った物）・コンソメを入れて中火にかけ沸騰したら弱火にして煮ていきます。

２．お餅のカロリーどれくらい？レシピ１

焦がさないようにゴムベラで混ぜトロミがついてくるまで混ぜます。
チーズを入れて更に混ぜとかしていきましょう。

３．お餅のカロリーどれくらい？レシピ１

具材を好みの大きさに切り茹でます。
パンも好みの大きさにカットします。

４．お餅のカロリーどれくらい？レシピ１

ソースをフォンデュ鍋や小さな土鍋に移して温めながら食べてくださいね。
完成です！

お餅のカロリーどれくらい？レシピ２　　材 料（１～２人分）

切り餅２個
玉ねぎ１/４個
しめじ６本くらい
サラダ油少々
ミートソース１００g
ピザ用チーズ２０g
パセリ少々

１．お餅のカロリーどれくらい？レシピ２

フライパンにサラダ油少将を熱し、薄切りにした玉ねぎと石づきをとったしめじを炒めます。

２．お餅のカロリーどれくらい？レシピ２

ミートソースを加え、グツグツ煮込みましょう。

３．お餅のカロリーどれくらい？レシピ２

お餅を１/４にカットします。

４．お餅のカロリーどれくらい？レシピ２

トースターで、２分くらい焼きましょう。

５．お餅のカロリーどれくらい？レシピ２

グラタン皿に焼けたお餅を並べましょう。

６．お餅のカロリーどれくらい？レシピ２

②のミートソースをかけ、チーズを乗せます。

７．お餅のカロリーどれくらい？レシピ２

トースターで、チーズがとろけるまで焼きましょう。

８．お餅のカロリーどれくらい？レシピ２

刻んだパセリを少々かけたら、完成です！

お餅のカロリーどれくらい？レシピ３　　材料 （作りやすい分量）

わらび餅粉　50g
砂糖　25～30g
水　1と1/2カップ
A
　きなこ　20g
　砂糖　大さじ1
　塩　少々

１．お餅のカロリーどれくらい？レシピ３

ボールにわらび餅粉、砂糖を入れ、さっと混ぜます。
水を少しずつ加えてゴムべらでよく混ぜ、万能こし器などを通し、鍋に移しましょう。

２．お餅のカロリーどれくらい？レシピ３

鍋を中火にかけ、耐熱性のゴムべらで混ぜながら、3～5分練りましょう。

３．お餅のカロリーどれくらい？レシピ３

透明感が出てきたら火を弱めて練りましょう。
全体に透明感が出たら火からおろし、水でさっとぬらした容器に生地を移します。

４．お餅のカロリーどれくらい？レシピ３

表面をならしてラップをふんわりとかけましょう。
容器を保冷剤や冷水で冷やします。

５．お餅のカロリーどれくらい？レシピ３

Aを混ぜ、バットに広げます。
生地がさめたら、水でぬらした包丁で切り分けるか、水でぬらしたスプーン2本ですくい、バットに落とします。
全体にきなこをまぶし、器に盛れば完成です！

お餅のカロリーどれくらい？レシピ４　　材料(２人分)

ベーコン…２～３枚
スライスチーズ(溶けるタイプ)…３枚
切りもち…１個
春巻きの皮…６枚
・小麦粉のり(小麦粉大さじ１＋水大さじ１)
・粗びき黒こしょう、揚げ油

２．お餅のカロリーどれくらい？レシピ４

2.春巻きの皮はつるつるした面を下にしてひし形の向きに置きます。
皮の中央より少し手前に１を1/6量ずつ、横にやや細長くのせ、こしょう少々をふりましょう。
空気が入らないようにきつく１回巻き、両端を中に折ってから、さらに巻きます。
巻き終わりに、小麦粉のりをぬって留めます。

もちとベーコン、チーズは細長く切って、皮にのせます。
小さく巻くため、具をのせる幅を狭くするとよいです。