オムライスのカロリーは？美味しく食べたい、レシピを集めました！

オムライスのカロリーは？どれくらい？

オムライスのカロリーを調べました。
３６５．２グラム（一人前）で、５８７キロカロリーです。
１００グラムでは、１６２キロカロリーです。

意外と高いです、オムライスのカロリー。
でもなるべくなら、美味しく食べたいですね。
カロリーも気になりますが、なるべくヘルシーなレシピを集めてみました。

オムライスのカロリーは？レシピ１　　材料 （1人前）

卵2個
牛乳大さじ５
粉チーズ大さじ２
ご飯1人前
バター5g
鶏肉お好みで
たまねぎ4分の1
塩コショウ少々
■ ■デミソース■
バター８g
きのこお好みで
玉ねぎ4分の１
★中濃ソース大さじ５
★トマトケチャップ大さじ６
★醤油大さじ１
★砂糖大さじ１．５
★水大さじ５
★牛乳大さじ１
★ナツメグ 少々
生クリーム最後にかける用
パセリ 少々

オムライスのカロリーは？レシピ２　　材 料（２人分）

たまご４つ
生クリーム（なければ牛乳）７０～９０ｃｃ
バター１０ｇ
ごはんお茶碗３杯弱
ケチャップ大さじ３～５
塩コショウ少々
ピーマン１個
たまねぎ1/2玉
ベーコンや鶏ムネ肉などの肉類適量
☆☆ソース☆☆
トマト缶１缶
たまねぎ１玉
にんにく２～３片
塩コショウ少々
砂糖小さじ１

１．オムライスのカロリーは？レシピ２

まずソースを作りましょう。
にんにくをみじん切りして熱した小鍋にオリーブオイルをいれます。
にんにくをいれて香りをだしましょう。

２．オムライスのカロリーは？レシピ２

細かめにみじん切りした玉ねぎを炒めましょう。飴色にする必要はないです。

３．オムライスのカロリーは？レシピ２

たまねぎがしんなりしたら、トマト缶をいれて潰しながら水分を飛ばしましょう。
砂糖と塩コショウで味を整えたらソースの完成です！

４．オムライスのカロリーは？レシピ２

チキンライスを作りましょう。
みじん切りした玉ねぎと、鶏肉を炒めましょう。

５．オムライスのカロリーは？レシピ２

しんなりしたら、ゴハンを入れる前にケチャップと砂糖、塩コショウ、ピーマンをいれましょう。
ゴハンをいれて色をつけるように炒めます。

６．オムライスのカロリーは？レシピ２

卵と生クリームをよくといておきます。
別のフライパンにバターを溶かし入れ、半熟の内に弱火にしましょう。
チキンライスを中央におきます。

７．オムライスのカロリーは？レシピ２

フライパンをかたむけてチキンライスを包みこみましょう。

８．オムライスのカロリーは？レシピ２

お皿に反転させましょう。

９．オムライスのカロリーは？レシピ２

トマトソースをかければ、完成です！

オムライスのカロリーは？レシピ３　　材料【1人分】

ご飯 150g
ミックスベジタブル 30g
塩・コショウ 少々
ツナ缶 1/2缶
ケチャップ 大さじ2
マヨネーズ 小さじ1
卵 1個

オムライスのカロリーは？　　まとめです。

いかがでしたでしょうか？
オムライスのカロリーを気にする方にも、ぜひ食べていただけたら、と思います。

レシピもぜひ参考にしてくださいね。

意外と簡単にできる作り方から、本格派まで、ご紹介できたと思います。

美味しいレシピで、オムライスをいただいてくださいね。

今回もお読みいただき、ありがとうございました。