健康的にダイエット！美肌にも！低カロリーなスムージーのレシピ

パイナップルの酸味とバナナの甘さがおいしい、低カロリーなスムージーです。
トロピカルな甘酸っぱさをお試しください。
パイナップルには、糖質の分解を助け、代謝を促すビタミンB1を多く含みます。疲労回復、夏バテ、老化防止に効果があります。
バナナは高栄養、低カロリー。ミネラル豊富で、消化吸収がよいので、ダイエットに最適です。

１．パイナップルとバナナは一口大に切って凍らせる。
２．Ａを混ぜ、１をミキサーに入れて、なめらかになるまで撹拌する。

スーパーフルーツといわれるアサイーのスムージーです。
アサイーには、ブルーべリー１８倍のポリフェノール、ごぼうの８倍の食物繊維、牛乳の３倍のカルシウム、レバーの３倍の鉄分、レモンの３倍のビタミンCが含まれているそうです。

１．アサイーピュレは冷凍庫から出し、適度な硬さにもどしておく。
２．パイナップルは皮をむき適度な大きさに切る。
３．全ての材料をミキサーに入れ、なめらかになるまで撹拌し、グラスに注ぐ。

さわやかなスイカの味を楽しんでみては。
スイカには、むくみを改善するシトルリン、美白、美肌効果のあるビタミンAやリコピンが豊富に含まれています。
シミ、シワの予防に効果のある、ビタミンC、便秘解消の食物繊維もたっぷりです。

１．スイカは種、皮を取り、一口大に切って冷凍する。
２．ミキサーに１と残りの材料を加え、なめらかになるまで撹拌し、コップに注ぐ。

トマトとオレンジジュースのスムージーです。
トマトには、美肌効果や風邪予防に役立つビタミンC、老化を抑制するビタミンE、塩分の排出を助けるカリウム、腸内環境を整える食物繊維などをバランスよく含んでいます。

１．トマトのぺちゃんこ冷凍は粗く割り、残りのざいりょうとともにミキサーで撹拌する。
２．なめらかになったらグラスに注ぐ。

ほうれん草のクセもリンゴの甘みでマイルドに。

１．レモン汁をあらかじめ作っておく。
２．ざく切りリンゴ、ほうれん草、種をとったレッドグローブ、れもん汁、水をミキサーに入れて撹拌する。
３．グラスに注ぐ。

ダイエット中におすすめ、１杯でおなかいっぱいになる豆乳といちじくのスムージーです。

１．いちじくは皮をむいて、一口大に切る。
２．全ての材料をミキサーにかける。

ビタミンたっぷり。トマトのリコピンが、肌を老化させる活性酸素を除去してくれます。

１．にんじんは小さいいちょう切りに、とまとはへたを取って乱切りにする。
２．すべての材料をミキサーに入れて、なめらかになるまで撹拌する。

ポリフェノールと食物繊維が豊富なブルーベリーと、ビタミンCがたっぷりなスムージーです。ピンク色にも癒されますね。

１．ブルーベリーとストロベリーと牛乳をミキサーに入れて混ぜる。
２．氷を加え混ぜる。
３．はちみつを入れて混ぜる。