健康的なダイエットをするなら！玉ねぎを使った低カロリーレシピ７選

今回は、玉ねぎを使った低カロリーレシピをご紹介していきますが、そもそも玉ねぎのカロリーってどれくらいなのでしょうか？玉ねぎのカロリーが高いなら、ダイエット中には気になってしまうので、ぜひとも知っておきたいですよね。

玉ねぎのカロリーは、１００グラム当たり３７キロカロリー。じゃがいもは１００グラムあたり７６キロカロリー、にんじんは１００グラム当たり４４キロカロリーと、他の根菜と比べても低カロリーな野菜です。そんな玉ねぎだからこそ、ダイエット中の食事に活用するのにぴったりなのですね♪

さらに玉ねぎは、血液をサラサラにするなど、健康にうれしい効果もあります。玉ねぎを使った低カロリー料理を作って、より健康的にダイエットを成功させましょう！

それでは早速、玉ねぎを使った低カロリーレシピをご紹介していきましょう！

調味液に玉ねぎを漬けるだけでできちゃう、とっても簡単な低カロリーレシピです。玉ねぎのしゃきしゃき食感と、お酢とはちみつのあまじょっぱいサッパリめのお味がたまりません！保存もきくので、大量に作って常備菜として冷蔵庫に入れておいてもいいですね。

濃厚でまろやかなクリームスープです。クリームスープというと、カロリーが高いイメージですが、こちらのレシピでは豆乳を使うことでカロリーを抑えています。玉ねぎやハムをたっぷりと加えているので、具沢山で食べ応え満点！これ１つあればお腹いっぱいになるので、ダイエット中の朝食におすすめの一品です。

ダイエット中は、高カロリーな揚げ物は避けたい食べ物ですよね。しかし、どうしても揚げ物が食べたい！なんて時におすすめなのが、こちらのツナ缶とおからを使ったナゲットです。お肉ではなくツナを使い、おからとはんぺんでかさましすることで、カロリーを抑えることができます。玉ねぎは、そんなナゲットに食感と味にアクセントをプラスするという意味でなくてはならない存在です。

見た目もおしゃれで、本格的な味わいのリゾットのレシピです。押し麦を使うことで、かなりのカロリーダウンをすることができます。たっぷりの野菜を使っているので、栄養バランスも整っている上に低カロリーで、ダイエットにはうれしいお料理です。

お肉を一切使わずにできる、驚きの低カロリーハンバーグのレシピです。お肉の代わりにおからを使っているので、カロリーは抑えつつ、食べごたえのあるハンバーグになっています。玉ねぎや舞茸などの野菜もたっぷり使っているので、栄養も満点ですよ♪

いかがでしたでしょうか？
玉ねぎを使った低カロリー料理のレシピをご紹介しました。

今回ご紹介したお料理はどれも、低カロリーでありながら栄養満点で美味しさも抜群！しかも簡単に作れるお料理ばかりなので、ぜひ一度試してみてくださいね。